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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/9
- 椅子に座り膝を片方ずつ上げる×10回
- 目的：下半身の血流促進・骨盤の安定・むくみ・冷えの改善
1, 安定した椅子を用意
キャスター付きではなく、動かない椅子を選びましょう。
2, 浅く腰かけて姿勢を正す
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜きます。
3, 手は太ももまたは椅子のふちに
体を安定させるために軽く支えます。
4, 右膝をゆっくり持ち上げる
太ももが床と平行になるくらいを目安に。
5, ゆっくり下ろす
勢いをつけず、足の重さを感じながら戻しましょう。
6, 次に左膝を持ち上げる
左右交互に動かすことで、骨盤まわりの筋肉が自然に刺激されます。
7, リズムよく10回ずつ
呼吸を止めずに「吸って上げて、吐いて下ろす」のリズムで
8, お腹を引き締めながら行う
腹筋を軽く意識すると、体幹も一緒に鍛えられます。
9, 足先まで意識して動かす
つま先をピンと伸ばすと、下半身の巡りがさらにアップ！
10, 最後に深呼吸で整える
両足を床に戻し、姿勢を正してゆっくり呼吸しましょう
効果
・下半身の血流促進
・むくみ・冷えの解消
・骨盤の安定と姿勢改善
・代謝アップで太りにくい体に
・長時間座り姿勢のリフレッシュ
Rootsからひとこと
椅子に座ったままできるこの運動は、
「動かない時間を“整う時間”に変える」簡単な方法です。
お仕事の合間や家事の途中でも、1分あればOK！
少し体を動かすだけで、重かった足も心もスッと軽くなります
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