ルーツ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 神奈川県横浜市鶴見区豊岡町２２－２７サンワイドビル１０１
- JR鶴見駅西口から徒歩3分 京急鶴見駅から徒歩５分 鶴見市場から15分
ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/18
- 立って片手を上げ、体を横に倒す×左右5
- 目的：体の側面を伸ばして姿勢改善・呼吸を深く・腰痛や肩こりの予防
1, 足を肩幅に開いて立つ
足の裏で床をしっかり踏みしめ、体の軸を安定させます。
2, 姿勢を正して深呼吸
肩の力を抜き、自然な呼吸を整えましょう。
3, 右手をゆっくり頭の上に持ち上げる
手のひらを内側に向け、二の腕を耳の横に添えるようにします。
4, 左手は太ももの横に沿えておく
体のバランスを保ちやすくなります。
5, 息を吐きながら左へゆっくり倒す
脇腹から腰まで“気持ちよく伸びている”のを感じましょう
6, 3～5秒キープ
無理に倒そうとせず、心地いい範囲でキープ。呼吸は止めないで
7, 息を吸いながらゆっくり戻す
体をまっすぐに立て直します。
8, 反対側も同様に行う
左手を上げて、右側にゆっくり倒して5回ずつ交互に。
9, 左右の伸びを感じながら行う
脇の下～骨盤横まで、体の側面を意識して伸ばすと効果UP！
10, 最後に深呼吸で仕上げ
両手を下ろして胸を開き、呼吸を3回整えましょう
効果
・姿勢の歪みを整える
・呼吸が深くなり、自律神経を安定
・肩こり・腰の張りの軽減
・血流アップで代謝促進
・疲れやストレスをリセット
Rootsからひとこと
体の「側面」は、普段あまり動かさない場所。
ここをほぐすだけで、呼吸が深くなり、肩や腰も軽くなります。
1日数回“ぐ～っと伸びる”だけで、心も姿勢もすっと整っていきます
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥14,850 プレミアム整体＆マッサージ90分＋10分延長 ¥27,000⇒￥14,850
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/1
-
●2026/3/31
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/25
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（18）
- 2026年2月分（11）
- 2026年1月分（5）
- 2025年12月分（6）
- 2025年11月分（19）
- 2025年10月分（15）
- 2025年9月分（15）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（10）
- 2025年5月分（8）
- 2025年4月分（5）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（4）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（4）
- 2024年6月分（2）
- 2024年5月分（3）
- 2024年4月分（12）
- 2024年3月分（4）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（13）
- 2023年11月分（22）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（24）
- 2023年8月分（5）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（4）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（3）
- 2023年3月分（10）
- 2023年2月分（20）
- 2023年1月分（5）
もっと見る
ルーツ(Roots)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,000 【新生活ご新規キャンペーン4/1～1/30】トータル整体 30分¥10,000⇒¥4,000
|
|
新 規 |
¥5,500 人気No.1【院長にお任せ】整体＆マッサージ30分＋10分 ¥10,000⇒¥5,500
|
|
新 規 |
¥8,800 ご新規キャンペーン 至福の整体＆マッサージ50分更に10分延長¥16,000⇒¥8,800
|
|
新 規 |
¥14,850 プレミアム整体＆マッサージ90分＋10分延長 ¥27,000⇒￥14,850
|
|
新 規 |
¥5,500 院長の産後ケア【産後の肩こり腰痛,骨盤などの不調に】30分¥10,000→¥5,500
|
|
新 規 |
¥5,500 腰痛改善コース 【急性腰痛、慢性腰痛】30分更に10分延長で¥10,000→¥5,500
|
