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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- 椅子に座って上半身を左右にねじる×各10回
- 目的：背骨の柔軟性アップ・腰痛予防・姿勢改善・血流促進
1, 安定した椅子に腰かける
背もたれに寄りかからず、足は床にしっかり着けます。
2, 背筋をまっすぐ伸ばす
肩の力を抜き、頭のてっぺんから引っ張られるイメージで。
3, 両手は胸の前で組む
または、肩の高さで軽く広げてもOK。
4, 息を吸いながら上半身を正面に整える
ねじる前に体の軸を意識。
5, 息を吐きながら右にねじる
腰ではなく、胸からねじる意識で。背骨が1本ずつ動く感覚を感じて。
6, 2～3秒キープ
無理に力を入れず、心地よい伸びを意識。
7, 息を吸いながら正面に戻す
ゆっくり戻すことで、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
8, 反対側も同様にねじる
左にねじって2～3秒キープ、これを左右10回ずつ繰り返します。
9, 呼吸を止めずリズムよく
吸って正面、吐いてねじる。リズムを意識するとリラックス効果もUP
10 最後に肩をすくめてストンと落とす
肩の力を抜き、背中の軽さを感じながら終了
効果
・背骨・骨盤まわりの柔軟性向上
・腰痛や肩こりの予防
・姿勢のリセット・血流改善
・日中の疲れやストレス解消
Rootsからひとこと
座ったままできるツイスト運動は、体の“固まった部分”をやさしくほぐすのに最適です。
1日数分取り入れるだけで、背中の軽さや呼吸の深さを実感できます
お仕事や家事の合間に、ぜひ取り入れてみてください
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