ルーツ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 神奈川県横浜市鶴見区豊岡町２２－２７サンワイドビル１０１
- JR鶴見駅西口から徒歩3分 京急鶴見駅から徒歩５分 鶴見市場から15分
ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- 座ってつま先を上下に10回動かす
- 目的：冷え・むくみ予防、血行促進、足首・ふくらはぎの柔軟性アップ
1, 安定した椅子に座る
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばして姿勢を整えましょう。
2, 足の裏全体を床につける
膝と足先がまっすぐ正面を向くようにセットします。
3, 軽くお腹に力を入れて体幹を安定
上半身がぐらつかないよう意識します。
4, かかとを床につけたままつま先を上げる
スネの筋肉（前脛骨筋）を意識して、しっかり持ち上げましょう。
5, つま先を下ろして“トン”と軽く床に当てる
力を抜いて自然にトントンと動かすのがコツです。
6, リズムよく10回
「上げて・下ろして」を呼吸に合わせてゆっくり繰り返します。
7, ふくらはぎの温かさを感じる
じんわり血流が巡ってくる感覚を味わいましょう。
8, 反対の足も同様に10回
片足ずつ丁寧に行うと、筋肉の働きがより感じやすくなります。
9, 両足同時にトントンしてもOK
リズミカルに動かすことでポンプ作用がさらに高まります。
10, 最後に深呼吸でリラックス
足元がぽかぽかしてきたら成功です
効果
・下半身の血流促進で冷え・むくみ改善
・長時間の座り仕事による足のだるさ緩和
・ふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化
・末端の冷え・疲れのリセット
Rootsからのひとこと
「冷えは万病のもと」といわれるように、血の巡りを整えることは健康の基本です。
つま先トントン運動は、わずか1分で“足元から全身を温める”簡単ケア
テレビを見ながら、デスクワークの合間に、毎日の習慣にしてみてください
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥8,800 ご新規キャンペーン 至福の整体＆マッサージ50分更に10分延長¥16,000⇒¥8,800
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/4
-
●2026/4/1
-
●2026/3/31
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（2）
- 2026年3月分（18）
- 2026年2月分（11）
- 2026年1月分（5）
- 2025年12月分（6）
- 2025年11月分（19）
- 2025年10月分（15）
- 2025年9月分（15）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（10）
- 2025年5月分（8）
- 2025年4月分（5）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（4）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（4）
- 2024年6月分（2）
- 2024年5月分（3）
- 2024年4月分（12）
- 2024年3月分（4）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（13）
- 2023年11月分（22）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（24）
- 2023年8月分（5）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（4）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（3）
- 2023年3月分（10）
- 2023年2月分（20）
- 2023年1月分（5）
もっと見る
ルーツ(Roots)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,000 【新生活ご新規キャンペーン4/1～1/30】トータル整体 30分¥10,000⇒¥4,000
|
|
新 規 |
¥8,800 ご新規キャンペーン 至福の整体＆マッサージ50分更に10分延長¥16,000⇒¥8,800
|
|
新 規 |
¥14,850 プレミアム整体＆マッサージ90分＋10分延長 ¥27,000⇒￥14,850
|
|
新 規 |
¥5,500 院長の産後ケア【産後の肩こり腰痛,骨盤などの不調に】30分¥10,000→¥5,500
|
|
新 規 |
¥5,500 腰痛改善コース 【急性腰痛、慢性腰痛】30分更に10分延長で¥10,000→¥5,500
|
|
新 規 |
¥5,500 院長の肩こり集中整体【首・肩こり/肩甲骨周り】 30分＋10分¥10,000⇒¥5,500
|
