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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- 下から上へ優しくさすってポカポカに
- ふくらはぎ揉み
目的：冷え・むくみ・疲労回復、血流促進、自律神経のリラックス
1, 椅子または床に座る
足を軽く伸ばし、リラックスできる姿勢をとります。
2, 両手をこすり合わせて温める
手のひらを温かくすることで、血行促進効果がUP
3, 足首の少し上に両手を添える
ふくらはぎを包み込むように、優しくタッチします。
4, 下から上へゆっくりさする（10回）
足首 → 膝方向へ、“血液を心臓に戻す”イメージで。
5, 次に軽くもみほぐす
両手の親指で押すのではなく、包み込むように柔らかく。
6, ふくらはぎの外側・内側も丁寧に
特に冷えやすい内側ラインを念入りに行いましょう。
7, 強すぎない圧で、リズミカルに
痛気持ちいいくらいがベストです。力を入れすぎないよう注意
8, 仕上げにもう一度、下から上へなで上げる
老廃物を流すように、スッと軽くさすります。
9, 反対の足も同様に
左右のバランスを整えるように意識して。
10, 最後に深呼吸してリラックス
ふくらはぎがポカポカ温かくなってきたらOK
効果
・足の冷え・むくみ改善
・血流・リンパの流れを促進
・下半身の疲労回復
・リラックス効果＆安眠サポート
Rootsからのひとこと
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、全身の巡りを左右する大切な場所。
手のぬくもりでやさしくケアすることで、冷えやだるさがスッと軽くなります
お風呂上がりや寝る前の“1日3分習慣”で、体の内側からぽかぽかを育てましょう
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