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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 骨盤を動かして下半身の冷えを改善
- 冷え・血行不良（1～6日）
お尻歩き
目的：骨盤の歪みリセット・下半身の血流促進・冷え・むくみ改善・姿勢の安定
1, 床に座り、足をまっすぐ前に伸ばす
背筋を伸ばし、できるだけ骨盤を立てる姿勢を意識します。
2, 両手は軽く胸の前で組む
バランスを保ちやすくなり、体幹も自然に使えます。
3, 右のお尻を前に一歩動かす
上体が倒れないように、骨盤から動かす意識で。
4, 次に左のお尻を前に動かす
リズミカルに「右→左→右→左」と進みます。
5, 前に10歩進む
お腹の奥（腸腰筋）と骨盤まわりがじんわり温まるのを感じて。
6, 続けて後ろに10歩戻る
“骨盤の後傾”を意識して動くことで、骨盤バランスを整えます。
7, 体が左右にぶれないよう注意
背筋を伸ばし、できるだけ上半身は安定させましょう。
8, 呼吸を止めずにゆっくり
「吸いながら前」「吐きながら後ろ」とリズムをつけると◎。
9, 1セット終えたら軽く足をブラブラ緩める
筋肉の緊張をリセットし、血流をさらに促します。
10 1日2～3セットが目安
朝やお風呂上がりに行うと、冷えやむくみの改善に効果的
効果
・骨盤の歪みを整える
・下半身の血流促進・冷え性対策
・腰痛・姿勢の改善
・お腹・お尻まわりの引き締め
・産後の骨盤ケアにも◎
Rootsからのひとこと
お尻歩きは、“骨盤のエクササイズ”ともいえるシンプルで効果的な運動
冷えが気になる方や、座りっぱなしの時間が長い方に特におすすめです。
毎日の習慣に取り入れて、骨盤からぽかぽか巡る体をつくりましょう
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