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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/17
- 両手を背中で組んで胸を開く×10秒
- 背中温めストレッチ
目的：肩甲骨まわりの柔軟性アップ・猫背改善・冷え・肩こり解消
1, 立ったままor椅子に座った姿勢で背筋を伸ばす
背中が丸まらないよう、骨盤を立ててまっすぐ姿勢を整えます。
2, 両手を背中の後ろで組む
手のひらを合わせるのが難しい場合は、手首を軽くつかむだけでもOK。
3, 息を吸いながら胸をゆっくり開く
胸の前側を心地よく広げるイメージで。
4, 肩甲骨を背中の中央へ寄せる
無理に力を入れず、“ぎゅっ”と寄せる感覚で。
5, 目線はやや上へ
あごを軽く引き、首が詰まらないよう注意。
6, 胸を開いたまま10秒キープ
深呼吸をしながら、背中と胸の伸びを感じましょう。
7, 息を吐きながら手をゆるめる
力を抜いて、肩をストンと落とします。
8, 一度、肩を軽く回してリセット
血流がじんわり流れ出すのを感じて。
9, 2～3回繰り返すとさらに効果的
背中がぽかぽか温まり、姿勢が自然とまっすぐに
10, 朝・仕事の合間・お風呂上がりに行うのがおすすめ
代謝UPにもつながり、冷え対策にも◎
効果
・背中の血流促進＆冷え改善
・肩こり・首こりの緩和
・猫背や巻き肩のリセット
・呼吸が深くなり、リラックス効果UP
Rootsからのひとこと
背中が丸まると、呼吸が浅くなり、体も心も疲れやすくなります。
このストレッチで「胸を開く感覚」を思い出してあげましょう
たった10秒で、姿勢も気分もスッキリ整います
https://maps.app.goo.gl/8nfLXBV6VzsQydEV7
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