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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 足首まで5分浸かって全身の血流を整える
- 寝る前の足湯
目的：冷え・むくみ・不眠・自律神経の乱れ改善
1, 洗面器またはバケツを用意
足首まで浸かる深さのものを準備しましょう。
2, お湯の温度は38～42℃程度に
“熱すぎず気持ちいい”くらいが理想。冷えが強い人は少し高めでもOK。
3, お湯の量は足首がしっかり浸かる程度に
くるぶしの少し上まで浸かるのがポイントです。
4, お気に入りのアロマや入浴剤をプラス
ラベンダーやゆず、ヒノキなどリラックス系の香りがおすすめ
5, ゆったり椅子に腰かけて姿勢を整える
背中を丸めず、深呼吸をしながらリラックス。
6, 足をお湯に入れて5分間温める
じんわりと足先から温もりが全身へ広がる感覚を味わいましょう。
7, 途中でお湯が冷めたら、少し熱いお湯を足して温度を保つ
“冷やさない”ことがポイントです。
8, 足を出したらタオルでしっかり水分を拭き取る
濡れたままにすると冷えが戻りやすいので注意。
9, 足首・ふくらはぎを軽くマッサージ
下から上にさすり上げることで血流促進効果がさらにアップ
10, 靴下を履いてそのまま布団へ
温まった体温を逃がさず、ぐっすり快眠に導きます
効果
・足先から全身の血流を改善
・冷え性・むくみ対策
・副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上
・体の疲労回復と自律神経の安定
Rootsからのひとこと
冷えは“万病のもと”。とくに足元の冷えは、肩こり・腰痛・不眠にもつながります。
1日を締めくくる5分間、足湯で「今日の疲れ」をやさしくリセットしてあげましょう
体がぽかぽか温まると、心までゆるんで深い眠りに導かれます
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