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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 息を吸いながら肩を上げ、吐きながら落とす×5回
- 肩すくめストン
目的：肩こり・首こり・緊張の緩和、血流促進、自律神経のリセット
1, 姿勢を整える
背筋を伸ばし、あごを軽く引いて座るか立ちます。
肩の力は抜いてリラックス
2, 両腕は自然に下ろす
手のひらは体の横に、無理なく自然な位置に置きましょう。
3, ゆっくり鼻から息を吸う
吸いながら肩をゆっくり「ぐ～っ」と耳に近づけていきます。
4, 肩の一番高い位置で1秒キープ
「肩に力が入っているな」と感じるところまで。
5, 口から息を吐きながら一気にストンと落とす
肩の力を抜いて、重力に任せて“ストン”と下げましょう。
6, 肩の力が抜けた感覚を味わう
じんわり血流が流れ出すような心地よさを感じてください。
7, この動きを5回ゆっくり繰り返す
吸うときは肩に力を集め、吐くときにすべて解放します。
8, 呼吸と動きを合わせることがポイント
早く動かすよりも、“呼吸のリズム”を大切に。
9, 動作後は肩を軽く回す
余分な力が抜け、可動域が広がっているのを感じましょう。
10, 深呼吸をして終了
最後に1回、胸を開くように深呼吸。リセット完了です
効果
・肩～首まわりの血流改善
・ストレスや緊張の緩和
・姿勢改善（猫背・巻き肩の予防）
・自律神経を整え、リラックス状態に導く
Rootsからのひとこと
肩こりは“がんばり屋さんのサイン”。
無意識に力が入りやすい人ほど、「ストン」と力を抜く瞬間が大切です。
この動きは、体だけでなく心の緊張もゆるめてくれます。
お風呂上がりや仕事の合間に1分。
ゆるめる時間を習慣にして、軽やかな毎日を取り戻しましょう
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