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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 首の左右倒しストレッチ
- 目的：首～肩の筋肉の緊張緩和、血流促進、姿勢改善、自律神経のリセット
1, 姿勢を整える
背筋をまっすぐに伸ばして、イスに座るか立って行いましょう。
あごを軽く引いて、目線は正面へ。
2, 肩の力を抜く
両肩を軽くストンと落として、リラックスした状態を作ります。
3, 右にゆっくり首を倒す
耳を肩に近づけるように、無理のない範囲でゆっくり倒しましょう。
4, 10秒キープ
左側の首すじが気持ちよく伸びているのを感じながら、自然に呼吸を続けます。
5, 反動をつけずにゆっくり戻す
首を中央に戻すときは、スーッと丁寧に。勢いをつけないのがポイント。
6, 反対側（左）も同じように行う
今度は左に首を倒し、右側の首すじを伸ばしましょう。
7, 10秒キープ
深呼吸をしながら、伸びている筋肉がじんわり緩むのを感じます。
8, 2～3回繰り返す
心地よい伸びを感じる範囲で、左右交互に行いましょう。
9, 終わったら首を軽く回す
最後に左右にゆっくり円を描くように回すと、さらに血流アップ◎
10, 深呼吸してリセット完了
大きく吸って、ゆっくり吐きながら肩の力を抜きます。
効果
・首こり・肩こりの改善
・ストレートネック予防
・頭痛・目の疲れの軽減
・姿勢を整え、自律神経を安定させる
Rootsからのひとこと
「首」は、頭と体をつなぐ“通り道”。
疲れやストレスが溜まると、真っ先に緊張が現れる場所です。
このストレッチは、1日頑張ったあなたの首と心をやさしく解きほぐすリセット習慣。
お風呂上がりや寝る前、スマホを置いたあとにぜひどうぞ。
たった1分で、呼吸も気持ちもラクになります
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