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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる×10回
- 肩甲骨寄せ運動
目的：猫背改善・肩こり解消・背中の血流促進・呼吸の深まり
1, 姿勢を整える
イスに浅く腰かけるか、立って背筋を伸ばします。
あごを軽く引いて、目線はまっすぐ正面へ。
2, 肩の力を抜く
両肩をストンと落として、リラックスした状態を作ります。
3, 両腕を90度に曲げる
脇を軽く締め、肘を体の横に置きましょう。手のひらは正面向き。
4, 息を吸いながら肘を後ろへ引く
背中の中心で「肩甲骨を寄せる」ように動かします。
胸を開く意識で
5, 肩甲骨が近づく感覚を意識
肩が上がらないように注意しながら、背中で寄せる感覚を味わいましょう。
6, 息を吐きながらゆっくり戻す
肩甲骨を離すようにして、元の位置へ戻します。
7, この動きを10回繰り返す
呼吸を止めず、吸って寄せて、吐いて戻すのリズムで行います。
8, 背中が温まる感覚を感じる
背中の奥からじんわりポカポカしてきたら、血流が良くなっているサイン◎
9, 最後に両肩を軽く回す
動きを整えるように、前後へ3回ずつ回しましょう。
10, 深呼吸で仕上げる
胸を開いて深く息を吸い、ゆっくり吐いてリラックス。背中スッキリ
効果
・猫背・巻き肩の改善
・肩こり・首こりの軽減
・背中の血流・代謝アップ
・呼吸が深くなりリラックス効果
・バストアップ＆姿勢美人効果も◎
Rootsからのひとこと
肩甲骨は「上半身の要」。
ここが固まると、首・肩・背中の不調だけでなく、呼吸や自律神経の乱れにもつながります。
この運動は、体の中心を整え、心まで前向きにしてくれる“姿勢リセット習慣”
朝の目覚めや、夜のリラックスタイムに1分。
毎日続けることで、背中から軽やかに、呼吸が深くなるのを感じられますよ
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