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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 壁に手をついて胸を開く×10秒
- 壁押しストレッチ
目的：猫背改善・肩こり緩和・呼吸の深まり・姿勢リセット
1, 姿勢を整える
壁の前に立ち、足を肩幅に開きます。
背筋を伸ばし、軽くあごを引いて正面を向きましょう。
2, 片手を壁につける
肩の高さで手のひらを壁につけ、指先を横（またはやや後ろ）に向けます。
3, 軽く一歩前へ
壁についた手を支点に、体を少し前に出します。
胸の前側が伸びてくる感覚を感じましょう。
4, 反対の肩を少し引くようにして胸を開く
壁についた側の胸がぐーっと開くように、軽く体をねじります。
5, 10秒キープ
深呼吸をしながら、胸の前が気持ちよく伸びる感覚を味わいましょう。
6, 呼吸を止めないことが大切
吸うたびに胸が広がり、吐くたびに力が抜けていくイメージで
7, ゆっくり元の姿勢に戻す
反動をつけず、そっと壁から離れましょう。
8, 反対側も同じように行う
左右バランスよくストレッチすることで、姿勢のゆがみを防ぎます。
9, 2～3セット行うとより効果的
パソコン作業の合間や、家事の合間にも◎
10, 最後に深呼吸
胸を開いて大きく吸い、ゆっくり吐きながらリラックス
効果
・肩～胸の前側の筋肉をほぐす
・猫背・巻き肩の改善
・呼吸が深くなり、リラックス効果◎
・姿勢が整い、見た目も若々しく
Rootsからのひとこと
壁押しストレッチは、「前かがみの生活」をリセットする魔法の動き。
胸を開くと、呼吸が深くなり、気持ちまでスーッと明るくなります。
仕事や家事で下を向く時間が多い人ほど、1日1回「胸を開く時間」を。
姿勢が変わると、体の疲れだけでなく、心の重さまでも軽くなっていきます
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