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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/13
- タオルを後頭部にかけ軽く前に引く×5秒×3回
- 目的：首の緊張緩和・姿勢改善・頭痛予防・自律神経の安定
1, フェイスタオルを準備
長めのタオルを両手で持ち、ピンと張らずに少しゆとりを持たせます。
2, 姿勢を整える
背筋をまっすぐにし、イスに座るか立って行いましょう。
あごを軽く引き、目線は正面へ。
3, タオルを後頭部にかける
頭の一番出っ張っている部分（後頭隆起）あたりにタオルを当てます。
4, 両手でタオルの端を持つ
手はあごの高さあたりに位置させ、力まず軽く持ちましょう。
5, 息を吸って準備
姿勢を整えながら、首の後ろをスッと伸ばす意識を持ちます。
6, 息を吐きながらタオルを軽く前に引く
引く力はほんの少し。首の後ろがじんわり伸びる程度でOKです。
7, 5秒キープ
呼吸を止めずに自然に続けましょう。首の奥がゆるむ感覚を味わいます。
8, ゆっくりタオルをゆるめて元に戻す
反動はつけず、首を支えるように優しく戻します。
9, この動きを3回繰り返す
「吸って整える → 吐きながら軽く引く」の呼吸リズムで行いましょう。
10, 最後に深呼吸で仕上げる
胸を開きながら深く吸い、ゆっくり吐いて首と肩の力を抜きます
効果
・ストレートネック・スマホ首の改善
・首こり・肩こりの緩和
・姿勢改善で呼吸が深くなる
・首の血流促進による頭痛・眼精疲労の軽減
Rootsからのひとこと
現代人の多くが、知らず知らずのうちに“首を前に出した姿勢”になっています。
それは、頑張りすぎのサインかもしれません。
このタオルストレッチは、首の負担をリセットし、頭の位置を本来の場所に戻すRootsおすすめのセルフケア。
たった15秒で首まわりが軽くなり、呼吸も深く整っていきます。
スマホの合間やお風呂上がりに、毎日少しずつ。
首が整えば、姿勢も気分もスッと上向きになりますよ
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