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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 骨盤回し
- 目的： 骨盤の歪み改善・腰痛予防・代謝アップ・姿勢リセット
1, 椅子に浅く腰かけます
背もたれに寄りかからず、骨盤でしっかり座る姿勢をとりましょう。
2, 背筋を伸ばして姿勢を整える
あごを軽く引き、肩の力を抜いてリラックス。両手は太ももの上に置きます。
3, 骨盤の位置を意識
「腰」ではなく「骨盤」を動かすつもりで、下半身の中心に意識を向けましょう。
4, 息を吐きながら骨盤を後ろに倒します（後傾）
背中を少し丸めて、腰の後ろを伸ばすようなイメージ。
5, 息を吸いながら骨盤を前に立てます（前傾）
腰を反らせすぎないよう注意しながら、骨盤を立てて胸を開きます。
6, 慣れてきたら左右にゆっくり回します
骨盤で円を描くように、腰を右回し→左回しに。
上半身はできるだけ動かさず、骨盤だけを動かすのがポイント。
7, 右回し10回
呼吸を止めず、なめらかに。骨盤の可動域を感じながら行いましょう。
8, 左回し10回
反対方向も同じように。左右の動きの差を感じるのも◎。
9, 回し終えたら中央でストップ
骨盤をまっすぐ立て、背骨がスッと上に伸びている感覚を味わいます。
10 最後に深呼吸でリセット
鼻から吸って、口から吐きながら肩と腰の力を抜きましょう。
効果
・骨盤の歪みを整え、姿勢を改善
・腰痛・下腹ぽっこり・冷え・むくみの予防に
・座ったまま代謝を高めるリラックス運動
Rootsからのひとこと
「骨盤がゆるむと、心もふっと軽くなる」
デスクワークや家事の合間に“くるくる骨盤回し”で、体をリセットしていきましょう
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