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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- 腰のツイスト
- 目的： 腰のハリを和らげる・骨盤のゆがみ改善・内臓の位置調整・リラックス効果
1, 仰向けになって寝ます
背中を床にしっかりつけて、両腕は肩の高さで横に広げましょう。
手のひらは上を向け、リラックスした状態で。
2, 両膝を立てます
足裏は床につけたまま、膝をそろえて立てましょう。
骨盤がまっすぐになっているかを意識します。
3, 息を吸って準備
お腹を軽くふくらませるようにして深呼吸。
背中全体が床にしっかりつくよう意識しましょう。
4, 息を吐きながら、両膝をゆっくり右へ倒します
腰からねじるように動かします。
肩が浮かないように注意してください。
5, 倒した状態で5秒キープ
呼吸を止めずに、鼻から吸って口から吐きましょう。
腰の横やお腹のあたりがじんわり伸びる感覚を味わいます。
6, 息を吸いながら、膝をゆっくり正面に戻します
腰の動きを感じながら、丁寧に元の姿勢へ。
7, 今度は反対（左側）へ倒します
同じように、吐きながらゆっくり左へ。
背中や腰の伸び具合を感じながら行いましょう。
8, 左側でも5秒キープ
肩が浮かないようにして、自然な呼吸を続けます。
「腰が伸びて気持ちいい」と感じる範囲でOKです。
9, これを左右交互に5回ずつ繰り返します
「吐いて倒す → 吸って戻す」の呼吸リズムを大切に。
回数よりも“心地よさ”を優先しましょう。
10 最後に両膝を抱えて、背中をリセット
軽く左右にゆらゆら揺れて、腰の緊張を解きます。
深呼吸をして終了です
効果
・腰・背中の筋肉をしっかりゆるめる
・骨盤のバランスを整える
・便秘や冷えの改善にも◎
・寝る前に行うとリラックス効果が高い
Rootsからのひとこと
「腰は“体の要”」
無理なくねじって、ゆるめてあげることで、全身の動きがスムーズになります。
1日の終わりに“おやすみツイスト”として取り入れてみてください
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