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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/14
- 腹式呼吸
- 目的： 自律神経のバランスを整える・リラックス・姿勢改善・内臓機能アップ
1, 静かな場所で姿勢を整える
イスに座るか、仰向けに寝てもOKです。
背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きましょう。
2, 手をお腹の上にのせる
片手でも両手でもOK。
呼吸でお腹が動くのを感じるための準備です。
3, まずは自然な呼吸をしてみる
無理に深呼吸せず、今の呼吸のリズムを感じましょう。
“吸う・吐く”の長さを確認します。
4, 鼻からゆっくり息を吸います
お腹をふくらませるように空気を入れましょう。
胸ではなく「下腹」に空気がたまるイメージです。
5, 3秒～4秒かけてゆっくり吸う
お腹が風船のようにふくらむのを感じながら、
「リラックス」を意識して静かに吸い込みます。
6, 一瞬息を止めて、呼吸を感じる
1秒ほどキープして、お腹の膨らみを意識します。
背中や腰まで空気が届くような感覚を味わいましょう。
7, 口からゆっくり息を吐きます
お腹を凹ませながら、5秒ほどかけて細く長く吐き出します。
身体の中の疲れやモヤモヤを外に出すように。
8, 吐ききったら自然に息を吸う
無理に吸わず、身体が求める呼吸に任せましょう。
吸うたびに、心と体が整っていくのを感じます。
9, これを5回繰り返します
「吸ってお腹をふくらませる → 吐いてしぼませる」
呼吸の流れに集中すると、頭の中もスッキリしていきます。
10, 最後に全身の力を抜いて深呼吸
お腹・肩・顔の力をゆるめ、静かに呼吸を感じましょう。
胸の奥まであたたかくなるような穏やかさで締めくくります
効果
・自律神経の安定でストレス軽減
・姿勢改善・内臓の血流アップ
・冷え・便秘・不眠にも◎
・忙しい日や寝る前のリラックス習慣に最適
Rootsからのひとこと
「深い呼吸は、体のメンテナンス」
意識してお腹を使うことで、
筋肉も内臓も“本来のリズム”を取り戻します。
焦るとき・不安なときほど、“ゆっくり吐く”を意識してみてください
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