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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- 胸開きストレッチ
- 目的： 猫背改善・呼吸を深める・肩こり解消・気分リフレッシュ
1, 姿勢を整える
イスに座っても立ってもOKです。
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜きましょう。
2, 目線を正面に向ける
下を向くと背中が丸まりやすいので、
あごを軽く引いて姿勢を保ちます。
3, 両腕を体の前で軽く合わせる
肩や背中をリラックスさせ、動きやすくする準備です。
呼吸は自然に行いましょう。
4, 息をゆっくり吸いながら両手を左右に広げる
胸を開くように腕を大きく外へ。
背中の筋肉（肩甲骨まわり）が動くのを感じてください。
5, 胸の中心を前に押し出すように意識
「胸を広げる」というより、“心を開く”イメージで
呼吸がスッと深くなるのを感じましょう。
6, そのまま3秒キープ
両腕を軽く広げたまま、胸の伸びを感じて深呼吸。
背中のこわばりがじんわり緩みます。
7 息を吐きながら腕をゆっくり戻す
肩や胸の力を抜きながら、自然に元の姿勢へ戻します。
“脱力”を意識するのがポイントです。
8, この動きを3回繰り返す
「吸って胸を開く → 吐いて戻す」を丁寧に。
呼吸の流れに合わせてリズムよく行いましょう。
9, 最後に両肩を軽く回す
前回し・後ろ回しをそれぞれ2～3回。
胸を開いた後は、肩まわりをさらにゆるめて血流アップ。
10, 胸の前で手を合わせ、深呼吸で締める
大きく吸って吐きながら、胸の中までスッと空気を通すように。
呼吸が楽になり、姿勢も自然と整います
効果
・デスクワークやスマホ姿勢のリセットに◎
・呼吸が深まり、自律神経のバランスが整う
・肩甲骨・胸まわりの血流促進
・気持ちのリフレッシュ効果も
Rootsからのひとこと
「胸を開くことは、心をひらくこと」
呼吸とともに、体のこわばりやストレスを外へ流しましょう。
1日3回の胸開きストレッチで、姿勢も気分もスッと前向きに
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