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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 手指グーパー運動
- 目的： 手の冷え・こわばり改善／血行促進／肩こり・頭痛予防／リラックス効果
1,姿勢を整える
イスに座って背筋をスッと伸ばします。
肩の力を抜いてリラックス。
2, 手を前に出す
両手を胸の前に軽く出して、手のひらを正面に向けましょう。
力まず自然な形でOKです。
3, 手をゆっくり握る（グー）
指先から順番に、親指を中に入れるように軽く握ります。
力いっぱい握らず「心地よい圧」で。
4, ゆっくり開く（パー）
手のひらを広げて、指先をぐ～っと伸ばします。
血がスーッと流れるイメージで
5, グーパーをリズムよく繰り返す
「グー…パー…」と声に出してもOK。
リズムをつけて10回行いましょう。
6, 呼吸を合わせて
グーのときに息を吐き、パーのときに吸います。
呼吸と連動させると、リラックス効果が倍増
7, 指1本ずつ意識して動かす
次はゆっくり、親指から小指まで順にグーパー。
細かく動かすと脳の血流アップにも◎
8, 手首を軽く回す
グーパーの後は、手首を左右にゆっくり回してほぐします。
血流がさらに促進されてポカポカに
9, 手のひら同士をこすり合わせる
温めるように10秒ほどスリスリ。
冷え性対策にも効果的です
10, 最後に深呼吸で仕上げ
大きく息を吸って、吐きながら手をダランと下ろします。
手先まで血が巡る心地よさを感じて
効果
・手先の冷え・むくみ改善
・指の動きがスムーズに
・肩や首のコリも軽減
・リラックス＆集中力アップ
Rootsからのひとこと
「グーパー運動」は“全身の血流スイッチ”。
たった1分でも手先から温まって、肩や首まで軽くなります
仕事の合間やお風呂上がりに、ぜひ習慣にしてみてください
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