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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- アゴを上げて喉を伸ばし呼吸を深く
- 目的： 首・喉まわりの筋肉をゆるめて姿勢改善／猫背予防／呼吸を深めて自律神経を整える
整体＆産後骨盤矯正Rootsでも人気の、
デスクワークの合間や気分転換にぴったりの簡単ストレッチ
安全で効果的に行うための10ステップです
1, 背筋をまっすぐにして立つ or 椅子に座る
骨盤を立て、頭のてっぺんが上に引っ張られるような姿勢を意識しましょう。
2, 肩の力を抜いてリラックス
肩が上がっていると首が伸びにくくなるので、軽く肩すくめ→ストンで脱力。
3, 顔を正面に向けて準備
あごを軽く引いたニュートラルポジションからスタートします。
4, 息を吸いながらアゴを少しずつ上に持ち上げる
無理なく、首の前側（喉のあたり）が気持ちよく伸びる位置まで。
5, 目線は天井を見上げるように
まぶたを軽く開き、視線を上げることで首の前面が自然に伸びます。
6, この姿勢で5～10秒キープ
呼吸を止めず、ゆっくり鼻から吸って口から吐く。
喉の奥がじんわりと緩む感覚を味わいましょう
7, 吐く息とともにゆっくり元の位置へ戻す
急に戻すと首を痛める原因になるので、背骨を意識してやさしく戻します。
8, 次に「アゴを軽く引く」動作をプラス
戻したあと軽くアゴを引き、首の後ろを伸ばすと前後のバランスが整います。
9, この流れを3回繰り返す
「吸って上げる → 吐いて戻す → 軽く引く」で、首全体の緊張が取れます。
10 最後に深呼吸を1回
胸を開きながら大きく吸って、ゆっくり吐くことで血流が整いスッキリ
効果まとめ
・スマホ首・猫背の予防
・首こり・喉のつまり感の緩和
・深い呼吸でリラックス効果UP
・フェイスラインの引き締め
Rootsからのひとこと
うつむき姿勢が続くと、知らないうちに首の前が縮こまり、
呼吸が浅くなって疲れやすくなります。
1日数回、このストレッチで“胸を開いて深呼吸”するだけで、
気持ちも姿勢も軽やかに整っていきます
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