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ルーツ(Roots)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- おへそ周りを時計回りに10回
- 目的： 便秘予防・お腹の張り解消・内臓の働きを整える・リラックス効果
「整体＆産後骨盤矯正Roots」でも人気のセルフケア
食後すぐを避けて、寝る前やお風呂上がりに行うのがおすすめです。
心もお腹もふんわりほぐす10ステップでご紹介します
1, 仰向けになってリラックス
ベッドや床に横になり、膝を軽く立ててお腹をゆるめます。
2, 両手をこすって温める
手のひらのぬくもりで腸の動きが促されやすくなります。
3, おへその位置を確認
“のの字”を描くときの中心になる場所です。
4, おへその右下（自分から見て右下）に手を置く
ここは大腸のスタート地点（上行結腸）になります。
5, ゆっくり「の」の字を描くように円を描く
右下→右上→左上→左下→おへそ下へと、時計回りにやさしく。
6, 力は「押す」よりも「なでる」イメージで
お腹の奥を刺激するより、皮膚の表面をやさしく動かす程度でOK。
7, 1周あたり3～5秒かけてゆっくり回す
呼吸を止めずに、深く吸って吐きながら行うのがポイントです。
8, これを10回ほど繰り返す
「ののの…」と唱えるようにリズムよく、一定のテンポで。
9, 終わったら両手でお腹全体を包み、深呼吸
内臓がじんわり温まっているのを感じましょう。
10 最後に白湯を1杯飲んで腸をサポート
老廃物の排出を助け、翌朝のお通じがスムーズになります
効果のポイント
・腸のぜん動運動を促して便秘改善
・ガスや張りを和らげる
・リラックス神経（副交感神経）を優位にして睡眠の質UP
Rootsからのひとこと
お腹は“心と身体のバロメーター”。
緊張やストレスで固くなったお腹を、
やさしく「のの字」でほぐすだけで気持ちまでゆるんでいきます
夜のリラックスタイムに、1日頑張った自分へのご褒美ケアとしてどうぞ。
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