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ビューティー
投稿日：2026/4/1
- 産後 骨盤 歪み 自宅でできる簡単セルフチェック7つ
- 「産後、骨盤が歪んでいる気がする」「体型が戻らないのは骨盤のせい？」「自分の骨盤って歪んでるの？」産後ママからとても多い質問です。
産後 骨盤歪みセルフチェック7つ
次の項目にいくつ当てはまるか確認してみてください。
1,足を組むクセがある
座るとつい足を組んでしまう。これは骨盤の左右バランスが崩れているサインのことがあります。骨盤が傾いていると楽な位置に体を逃がすため足を組みやすくなります。
2,片足に体重をかけて立つ
気づくと片足重心,片側の腰に体重になっている。これも骨盤の左右差があると起こりやすいです。
3,ズボンの裾の長さが違う
左右でズボンの裾スカートの傾きが違う場合、骨盤の高さが左右で変わっている可能性があります。
4,仰向けで寝ると足の長さが違う
仰向けで寝てつま先の位置を見てみてください。
左右で長さが違うように見える場合は骨盤や股関節のバランスが崩れていることがあります。
5,下腹ぽっこりが戻らない
体重が戻っても下腹だけ出ている,お腹に力が入らない場合は骨盤の傾きが影響している可能性があります。
6,抱っこで腰が痛くなる
産後の腰痛の原因の一つが骨盤の不安定さ抱っこ姿勢が続くと骨盤の歪みが強くなることもあります。
7,写真を見ると姿勢が悪い
写真に写る自分を見て猫背,反り腰,首が前に出ていると感じる場合骨盤バランスが崩れている可能性があります。
いくつ当てはまりましたか？
目安として
0～1個→大きな歪みの可能性は低い
2～3個→軽いバランスの崩れ
4個以上→骨盤バランスが崩れている可能性
もちろんこれはあくまでセルフチェックです。
Rootsが考える骨盤ケア
大切なのは骨盤のバランス,股関節の動き,お腹とお尻の筋肉,姿勢バランスを整えること。
骨盤が安定すると抱っこがラク,腰の不安が減る,下腹に力が入る,姿勢が整いやすいといった変化を感じる方が多いです。
まとめ｜まずは自分の体を知ること
産後の体は思っている以上に変化しています。でも「こんなものかな」と放っておくとそのままクセになることもあります。
まずは自分の体の状態を知ること。
そこから整えることで体は変わっていきます。
気になる方は
お気軽にご相談ください。
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