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しゅしゅあ 福岡天神のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/21
- むくみ改善のコツ/13福岡パーソナルトレーナー
- 今回はむくみ改善のための栄養素と運動のポイントを紹介します。

まずは栄養面から。
カリウムはナトリウムとのバランスを保つように作用して、腎臓でナトリウムを排出してくれます。
その他にも、
・血管を柔らかくする
・高血圧のリスクを下げる
・神経の働きを助ける
・筋肉の収縮に必要
といった作用をもっています。
カリウムは次の食品に多く含まれています。
・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・じゃがいも
・さつまいも
・豆類
・スイカ
・キウイ
・藻類
たくさんの食品に含まれることから、不足することは少ないと思います。
塩分を摂りすぎている場合にはむくみやすいので、カリウムを意識して摂取することで、塩分を排出してむくみが改善する可能性はあるといえるでしょう。
糖質を摂りすぎてもむくみます。
脂質は油です。
油と水が交わらないのはご存知ですよね。
炭水化物に含まれる糖質は水分を引きつけてしまいます。
糖質制限をして3日で5kg痩せたという話は体の水分が抜けただけです。
脂肪はそんなに早く燃焼することはありません。
運動で筋肉を働かせることも重要。
筋肉が働くと、その周辺の水分を押し出してくれるのでむくみが改善しやすくなります。
筋肉が疲れると水分を押し出す力も弱くなるので、むくみにつながります。
十分な睡眠で体を回復させることも大切。
結論。
『適度な運動と必要な栄養素を摂取して、睡眠で筋肉の疲れを取り除く』こと。
これがむくみに一番効果的。
むくみやすい食べ物にも気をつけて。
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