痩せたい人の専門店 プレミアムダイエットサロンQueen【クイーン】 札幌大通店
ヤセタイヒトノセンモンテン プレミアムダイエットサロン クイーン サッポロオオドオリテン
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クイーン 札幌大通店(Queen)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- 16時間断食
- 16時間断食（プチ断食）とは
1日24時間のうち16時間は固形物を摂らず、残りの8時間で食事を摂る時間制限ダイエット法で、
初心者にも始めやすいのが特徴です。
睡眠時間を含むことができ、胃腸を休ませ、脂肪燃焼を促す「オートファジー」活性化によるデトックス効果や代謝改善が期待でき、水やお茶はOKで、ダイエットや体質改善に注目されています。
16時間断食の基本的なやり方
食事時間の設定:1日の食事を8時間以内に収める（例：12時～20時まで食事、20時～翌12時まで断食）。
飲めるもの:水、ブラックコーヒー、お茶などカロリーのない飲み物。
食べない時間:16時間の間は固形物はNG。水分補給は必須。
食事内容:8時間の食事時間内は栄養バランスを意識し、血糖値の急上昇に注意。
期待できる効果
ダイエット効果:糖質から脂肪をエネルギー源に変える「ケトン体代謝」への切り替えを促進し、脂肪燃焼をサポート。
胃腸の休息と改善:消化器官を休ませ、働きをスムーズにする。
オートファジーの活性化:細胞の自動掃除機能が働き、古い細胞の分解・再利用を促し、体のリフレッシュ効果。
腸内環境の改善・肌質改善・睡眠の質の向上
実践のポイントと注意点
無理なく継続:睡眠時間を含めると実践しやすい。最初は週数回から始めるのもOK。
水分補給:食事からの水分が減るため、意識的に水を飲む。
軽い運動:筋肉量減少を防ぐため、軽い筋トレやウォーキングを取り入れる。
体調管理:栄養バランスに気をつけ、体調が悪い時は無理しない。
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