痩せたい人の専門店 プレミアムダイエットサロンQueen【クイーン】 札幌大通店
ヤセタイヒトノセンモンテン プレミアムダイエットサロン クイーン サッポロオオドオリテン
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クイーン 札幌大通店(Queen)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 停滞期
- ダイエットで多くの方が直面する、停滞期。カロリーを減らしても、運動量を増やしても思うように体重が減らなくなってくるタイミングがあります。
人間は飢餓状態（摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態）になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こります。飢餓状態だと勘違いしたカラダは栄養の吸収率を高めてエネルギーを抑えにかかります。
それによって一度体重が減ったのにもかかわらず、何をしても体重が減らなくなる停滞期があるのです。
原因としては、摂取カロリー不足、腸内環境の乱れ、基礎代謝の低下、ホルモンバランスの変化などがあげられます。
対処法や乗り越えるためには
・チートデイ
ダイエット期間中にあえてカロリーオーバーの食事をする日のことを指します。
一見ダイエットの妨げになるように思えますが、長期的なカロリー制限は体内のホメオスタシスが低下し、代謝が遅くなる傾向があります。
チートデイで一時的に摂取カロリーを増やすことにより、ホメオスタシスを活性化させ代謝を上げる効果が期待できます。
この流れが停滞期を抜け出し、再び体脂肪の燃焼を促進するきっかけとなります。
・食事制限を控える
停滞期に入っていても痩せたいという焦りがあり、これまで以上に食事を減らしたりする方もいるかと思います。
しかし、停滞期に過度な食事制限をすると筋肉も同時に落ちてしまうので禁物です。 筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてしまうため、結果として痩せづらい身体になってしまいます。
筋肉を落とさないためには、炭水化物とタンパク質は必ず必要なので脂質を少なめにして炭水化物を中心に食事を行いましょう。
・ストレスを溜めない
体重が思うように減らないことへの焦りや厳しい食事制限によるストレスで、セロトニンの働きを悪くさせてしまい、悪循環に陥る可能性もあります。
このような状況を避けるためにも、趣味の時間を確保したり、十分な睡眠をとる、リラックスできる時間を作るなどしてストレスフリーを心がけましょう。そうすることでセロトニンの働きを正常に保ち、精神的にも身体的にも健康的な状態を維持できます。
停滞期が起こる原因には理由があり、適切に対処すれば乗り越えられるため焦る必要はありません。
体の仕組みや停滞期が起こる原因を理解し、停滞期を克服しながら目標達成を目指しましょう！
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