痩せたい人の専門店 プレミアムダイエットサロンQueen【クイーン】 札幌大通店
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クイーン 札幌大通店(Queen)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/14
- 太らない間食の選び方
- ダイエットのためには摂取カロリーを抑える必要があるため、まずはおやつを摂らないようにすることを選択する方も多いのではないでしょうか？
結論からいうと、ダイエット中におやつをゼロにする必要はありません。
おやつといえばケーキやチョコレートなどの甘いものやスナック菓子などの「お菓子」をイメージしがちですが、おやつとは食事と食事の間に摂るいわゆる「間食」のことです。
もちろん「お菓子」は一般的に糖質や脂質を多く含むカロリーが高い食べ物であるため、ダイエット中は控えたほうがいいです。
しかし「おやつ＝間食」と捉え、日常生活にうまく取り入れることでダイエットに役立てましょう！
間食の選び方
・カロリーが低いものを選ぶ
一般的におやつのカロリーは1日当たり200kcalが目安であるといわれているため、それをもとにおやつを選びましょう。また果物や乳製品などをおやつとして選ぶのもおすすめです。
・糖質の少ないものを選ぶ
糖質は血糖値を上昇させる栄養素であるため、糖質の含有量が多い食べ物を摂取すると血糖値は急激に上昇します。血液中のブドウ糖が急激に増え使い切ることができず脂肪として蓄積されてしまいます。「糖質ゼロ」や「糖類オフ」など糖質をカットしているお菓子を選びましょう。
・食物繊維を多く含むものを選ぶ
低カロリーで血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維を多く含む食べ物は、ダイエット中のおやつにぴったりです。食物繊維は胃や腸で水分を吸収し膨張することから、満腹感が得られやすく食べ過ぎを防止してくれます。食物繊維を多く含む食べ物には野菜類や果実類、豆類、海藻類などがあります。（アーモンド、きな粉、ドライフルーツなど）
おやつはダイエットの敵と思われがちですが、食べる物や食べ方などおやつに関する正しい知識を身に付ければダイエットにも役立てられます。
例えば、食事の間隔が空き過ぎて空腹が我慢できずにどか食いをしてしまう場合は、おやつをうまく取り入れることで食べ過ぎを防止できると考えられます。
おやつをうまく活用するすべを身に付け、心身ともに健康的なダイエットを目指しましょう！
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