カイラオキナワ
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カイラオキナワ(KAILAokinawa)のブログ
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投稿日：2026/1/19
- 「休日の寝溜め」が逆効果な理由
- こんにちは！KAILAokinawaです。
平日の仕事が忙しく、疲れが溜まっていると「土日はお昼まで寝て体力を回復させよう！」と
思いがちですよね。
しかし、実は「寝溜め」は、自律神経の観点から見ると逆効果になることが多いのをご存知でしょうか？
「社会的時差ボケ」に注意
平日の起床時間と休日の起床時間に3時間以上の差が出ると、脳は「時差ボケ」のような状態に陥ります。
これを「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼びます。
自律神経は、朝の光を浴びることでリセットされ、活動モードの「交感神経」へと切り替わります。
お昼まで寝てしまうと、この切り替えがうまくいかず、夜になってもリラックスモードの「副交感神経」に切り替わりにくくなり、結果として日曜日の夜に眠れなくなる…という悪循環を招いてしまいます。
精神疲労を解消する休日の過ごし方
「疲れが取れない」と感じる時こそ、以下の2点を意識してみてください。
・起床時間の差は「2時間以内」に留める。たとえ疲れていても、平日のプラス2時間以内には起き、一度太陽の光を浴びましょう。
・「アクティブレスト（積極的休養）」を取り入れる。脳が疲れている（精神疲労）時は、じっとしているよりも、軽い散歩やストレッチなどで血流を促す方が、自律神経のバランスが整いやすくなります。
KAILAの鍼灸で自律神経のリズムを取り戻す
「頭が重い」「休んでもシャキッとしない」という方は、自律神経のリズムが大きく乱れている可能性があります。
当サロンの鍼灸施術は、乱れた睡眠リズムを整え、深いリラックス状態へと導くのが得意です。
「寝ても疲れが取れない」と感じたら、それは体が発しているSOSかもしれません。
一人で抱え込まず、ぜひプロのケアを頼ってくださいね。
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20日(火)13時～15時
21日(水)10時30分、14時30分、17時30分
22日(木)14時～16時30分
23日(金)14時～16時
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