カラダケアサロン パルマ
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からだケアサロン ぱるまのブログ
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投稿日：2026/3/2
- 寝てると腰が痛くなるそんな時は
- 腰に痛みがある時は、「腰の反り」を抑えて筋肉をリラックスさせることが最優先です。通常の寝姿勢にクッションを一つ足すだけで、驚くほど楽になることがあります。
痛みのタイプや好みに合わせて、以下の方法を試してみてください。
1. 仰向けで寝る場合（反り腰・腰が浮く感じがする時）
仰向けは本来理想的ですが、足を伸ばしきると骨盤が引っ張られ、腰が浮いて痛みが出やすくなります。
□対策: 膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れる
□効果: 膝が軽く曲がることで腰の緊張が抜け、腰椎が寝具にピタッと密着するようになります。
2. 横向きで寝る場合（ぎっくり腰や、片側が痛む時）
腰を少し丸めることで神経の圧迫が和らぎ、痛みが軽減しやすい姿勢です。
□対策: 両膝の間にクッションや抱き枕を挟む
□効果: 上側の足の重みで骨盤がねじれるのを防ぎ、腰への負担を最小限にします。
※片側だけが痛む場合は、痛い方を上にして寝ると、患部が圧迫されず血流も妨げられないため楽になります。
3. うつ伏せで寝る場合（どうしてもこの姿勢がいい時）
基本的に腰痛時は避けるべきですが、どうしてもこの姿勢でないと眠れない場合。
□対策: お腹（下腹部）の下に薄いクッションを敷く
□効果: 腰が反りすぎるのを防ぎ、腰への負荷を逃がします。
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からだケアサロンぱるま
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