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- 東京都品川区西五反田２-18-3 グレイス五反田207
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癒し～ぷ 五反田店のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 冷え性どこを鍛える？ 品川/五反田
- こんにちは癒し～ぷ五反田店です(^^)
皆様冷え性ではありませんか？
冷え性の方におすすめ情報です♪
実は冷え性のかたには鍛えてあげた方が良い筋肉があります！
鍛えるには、太ももやお尻、お腹、背中などの「大きな筋肉」を中心に鍛え、血流を増やし体温を上げるのが効果的です。特に下半身は全身の筋肉の多くを占めるため、スクワットなどで鍛えるのがおすすめ。また、血液を心臓に戻すポンプの役割を担うふくらはぎや、体幹を支えるインナーマッスル（腸腰筋など）も重要です。鍛えるべき主な部位と運動例
下半身（太もも・お尻）:全身の熱産生を担う大きな筋肉。
スクワット:椅子に座るようにお尻を下げ、太ももが床と平行になる程度にしゃがむ。
レッグレイズ:仰向けで片足をゆっくり上げ下げする。
腹筋・背筋:体幹を安定させ、血流を改善。
腹筋（クランチ・空中自転車こぎ）:仰向けで上体を起こしたり、自転車をこぐように足を動かす。
背筋（手足交互上げ）:四つん這いで対角の手足をゆっくり伸ばす。
ふくらはぎ:末端の血液を心臓に戻すポンプ機能。
かかと上げ下げ（カーフレイズ）:つま先立ちでかかとを上げ下げする。
ウォーキング:歩幅を大きく、早足で歩く。
インナーマッスル（腸腰筋など）:骨盤周りの安定と体幹強化。
レッグレイズ:骨盤周りのインナーマッスルを鍛える。
是非お試し下さいね！
癒し～ぷ 五反田店
【住所】
★山手線/都営浅草線/東京池上線 五反田駅 徒歩3分
東京都品川区西五反田２丁目１８－３ グレイス五反田 207
【Instagram】iyasheep_gotanda
【X】iyasheep_gota
五反田駅 徒歩3分
10:00～22:00
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