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GRACE BEAUTY SALON グレース立川ボディ店

グレースビューティーサロン グレースタチカワボディテン

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  • 東京都立川市曙町2丁目4ー9 小町ビル1F 
  • 立川北駅より徒歩1分/立川駅より徒歩2分 -当日予約可能-

グレース グレース立川ボディ店(GRACE)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/21
食欲を抑えるには?(ダイエット/脂肪燃焼)
こんにちは♪グレース立川ボディ店です!!

ダイエット中に一番つらいのが「食欲」です…。
無理に我慢するとストレスが溜まり、逆に食べ過ぎてしまうこともあります。
そこで今回は、食欲を抑える方法を紹介します♪
食欲を抑えるには?(ダイエット/脂肪燃焼)_20260321_1
1. 食事の前に水を飲む
空腹だと思っていても、実は水分不足の場合があります。
食事前にコップ1杯の水を飲むことで、満腹感が出て食べ過ぎ防止につながります。

2. タンパク質をしっかり食べる
タンパク質は満腹感が長く続く栄養素です。
特に朝食でタンパク質を摂ると、1日の食欲が安定しやすくなります。

3. 食物繊維を多く摂る
食物繊維は胃の中で膨らみ、満腹感を作ります。
ダイエット中は野菜を多めに食べるのがおすすめです。

4. ゆっくり食べる
満腹感を感じるまでには約20分かかります。
早食いをすると食べ過ぎてしまうためよく噛むことを意識しましょう。

5. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足になると食欲が増えやすくなります。
これは、食欲を増やすホルモンが増えるためです。
目安として、1日7時間前後の睡眠をとるようにしましょう。

6. 低カロリーのおやつを選ぶ
どうしてもお腹が空くときは、我慢しすぎないことも大切です。
間食を上手に取り入れることで、ドカ食いを防げます。

無理に我慢するのではなく、食欲をコントロールする習慣を作ることが大切です!

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