グレースビューティーサロン グレースタチカワボディテン
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- 立川北駅より徒歩1分/立川駅より徒歩2分 -当日予約可能-
グレース グレース立川ボディ店(GRACE)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/21
- 家でできる痩せる筋トレメニュー/家トレ/筋トレ
- 家だけでも、やり方次第でちゃんと痩せます。
ポイントは「シンプルに続けること」が大事です！！
◯◯ 家でできる最強シンプルメニュー（15～20分）◯◯
●下半身（脂肪燃焼の主役）
スクワット
10～15回 × 2～3セット
ゆっくりしゃがんで、ゆっくり立つ
→太ももは大きい筋肉＝消費カロリー大
●体幹（お腹まわり）
プランク
20～30秒 × 2～3回
体を一直線にキープ
→ ぽっこりお腹対策に効く
●軽い有酸素（脂肪燃焼）
その場足踏み or 軽いジャンプ
1～3分 × 2～3回
→テレビ見ながらでもOK
●仕上げ（余裕あれば）
腕立て伏せ（膝つきOK）
5～10回 × 2セット→ 上半身も少しだけ刺激
◯◯ スケジュール例◯◯
週4～5回
合計15～20分でOK
→「短いけど継続」が最強
●● 効果を出すコツ（重要）●●
毎回ちょっとだけキツい程度にする
完璧にやろうとしない（サボらないことの方が大事）
できれば同じ時間にやる（習慣化）
●もっとラクに始めたいなら●
最初はこれだけでもOK↓↓↓
スクワット10回
プランク20秒
→これを毎日やるだけでも体は変わり始めます♪
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投稿者
ホームケア
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