睡眠整体ヘッドスパ Head spa SLEEPY【ヘッドスパスリーピー】恵比寿駅前店
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- 東京都渋谷区恵比寿西１-8-7見須ビル7F
- JR恵比寿駅西口から徒歩３分【恵比寿/代官山/ヘッド/ヘッドスパ/睡眠整体】
スリーピー(SLEEPY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 適切な水分摂取できていますか？
- 「ちゃんと水飲んでますか？」
お客様にそう聞くと、多くの方が「コーヒーはよく飲みます」「喉が渇いたら飲みます」と答えます。
ですが実は、“喉が渇いた時点”で軽い脱水はすでに始まっているとも言われています。
成人の体は約60％が水分。
血液・リンパ液・筋肉・内臓・脳…すべてに水は関わっています。
水の役割は主に：
栄養や酸素を運ぶ
老廃物を排出する
体温を調整する
関節や筋肉の滑りを良くする
つまり、水分が不足すると
循環・代謝・回復力すべてが低下します。
水分不足が引き起こす不調
慢性的な軽度脱水は、次のような症状につながります。
頭痛、めまい、便秘、むくみ、足がつる、 集中力低下、筋肉のこわばり
筋肉は約75％が水分。
水分が不足すると筋肉の柔軟性が低下し、コリや痛みの原因にもなります。
「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな方は、水分摂取を見直すだけで改善するケースも少なくありません。
1日にどれくらい飲めばいい？
目安は 体重 × 30～35ml
例）
60kg → 約1.8～2.1L
70kg → 約2.1～2.5L
※食事から約1Lは摂取できるため、
飲み水としては1.2～1.5L程度が目安になります。
※発汗量が多い人、運動する人はさらに必要です。
正しい水分のとり方
一気飲みしない、こまめに分けて飲む、 起床後すぐコップ1杯
入浴前後にコップ1杯、 就寝1時間前に少量
おすすめは「常温の水」。
冷たい水は胃腸を冷やし、自律神経を乱す原因になることもあります。
コーヒーやお茶は水分に入る？
カフェインを含む飲み物には利尿作用があります。
もちろん全くカウントできないわけではありませんが、
基本は“水”で補うのが理想です。
【まとめ】
水は最もシンプルで、最も効果的なセルフケア。
こまめに、常温で、 意識的に
これだけで体の循環は大きく変わります。
施術の効果を高めるためにも、
まずは「水を飲むこと」から始めてみてください。睡眠整体サロン SLEEPY 恵比寿駅前店
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〒150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-8-7 見須ビル７F
睡眠整体サロン SLEEPY 恵比寿駅前店
TEL ：08078823800
メール：sleepy.hand.ebisu@gmail.com
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