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青山筋膜整体 理学BODY 郡山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/15
- 【郡山 整体】ストレッチ
- 腰を曲げると痛い方には、お尻のストレッチが効果的です。
具体的な方法は以下の通りです。
・椅子に腰かける
・片側の足首を反対側の膝の上へ乗せる
・足首と膝を手で押さえ、すねが床と並行になるようにする
・そのままの状態を保ちつつ、体をできる限り前に倒す
・その姿勢で15～20秒キープする
・2～3セット行う
体を前に倒す時、腰が曲がっていると十分にお尻が伸びないので、可能な限り腰は伸ばしてストレッチしましょう。
次に腰を伸ばすと痛い方には、前もものストレッチが効果的です。
具体的な方法は以下の通りです。
・足を伸ばして座る
・片膝を曲げる
・膝を曲げたまま、体を後ろに倒していく
・可能なら背中をつけるまで倒し、難しければ肘をつける位置まで体を倒す
・そのままの姿勢で15～20秒キープする
・2～3セット行う
体を後ろへ倒した時、腰が反っていると十分に前ももが伸びないので、腰を少し丸めるような意識でストレッチを行いましょう。
【郡山店 青山筋膜整体理学BODY】
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