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青山筋膜整体 理学BODY 郡山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/26
- 【郡山 整体】筋トレ
- 腰を曲げた時に痛い人、反らした時に痛い人の両方に共通して効果的なのが、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる腹横筋を鍛えることです。
腹横筋はインナーマッスルなので、ガンガン関節を動かして疲れるまで追い込むというような鍛え方はしません。
地味な筋トレにはなりますが、しっかりと腹横筋が働くようになれば腰を安定させてくれるので、腰に大きく負担がかかることを防いでくれます。
具体的な方法は以下の通りです。
・仰向けになる
・両方の股関節、膝関節を90度に曲げて持ち上げる
・両手も持ち上げ、天井に向かって手のひらを突き出す
・そのままの姿勢を保ちつつ、お腹を膨らませるように大きく息を吸う
・できるだけ長くゆっくりと息を吐く
・10回繰り返す
・2～3セット行う
息を吸う時にしっかりとお腹が膨らむように、息を吐く時に過剰に首や肩に力が入らないように注意しましょう。
【郡山店 青山筋膜整体理学BODY】
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