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京美のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- お顔をむくみにくくする食べ物
- 「朝起きたら顔がパンパン…」
「写真を撮るとフェイスラインがぼやける…」
皆さん、こんにちは！
京都府宇治市六地蔵にある
美容鍼・整体サロン京美の山本です。
こうしたお顔のむくみは、実は食べ物の影響がとても大きいのをご存じでしょうか？
むくみ＝水分の摂りすぎと思われがちですが、
本当の原因は
塩分バランス内臓の疲れ、血流・リンパの滞りにあることが多いです。
今回は、お顔をむくみにくくするために積極的に摂りたい食べ物をご紹介します。
カリウムを多く含む食べ物
むくみ対策で最も重要なのがカリウムです。
カリウムには
体内の余分な塩分・水分を外に出す
顔や足のむくみを軽減する
という働きがあります。
カリウムが多い食材
バナナ、アボカド、ほうれん草
小松菜、きゅうり、さつまいも
外食や加工食品が多い方ほど必須です。
抗酸化作用のある食べ物
血流が悪くなると、顔のリンパも滞りやすくなります。
そこで大切なのが抗酸化作用のある食材です。
おすすめ食材
トマト、ブロッコリー
にんじん、ベリー類、緑茶
これらは血管を健康に保つ、顔色が良くなる
むくみ＋くすみ対策にもつながります。
腸内環境を整える食べ物
意外ですが、腸の状態と顔のむくみは深く関係しています。
腸が疲れると
内臓の血流低下
自律神経の乱れ、水分代謝の低下
が起こり、顔がむくみやすくなります。
腸に良い食材
納豆、味噌、ヨーグルト
ぬか漬け、食物繊維の多い野菜
特に夜遅い食事・甘いものが多い方は要注意です。
タンパク質も不足させない
タンパク質不足も、むくみの原因になります。
タンパク質が不足すると
血管内に水分を保てず
顔に水分が溜まりやすくなるためです。
おすすめ
鶏肉、魚、卵、豆腐
「美容＝野菜だけ」になっている方は、逆にむくみやすくなります。
逆に、お顔をむくみやすくする食べ物
以下は摂りすぎ注意です。
塩分の多いもの（ラーメン・スナック菓子）
アルコール、甘いお菓子、加工食品
完全にNGではありませんが、頻度と量が重要です。
お顔のお悩みお顔だけが原因ではないことが多いです！
お顔のお悩みでお困りの方は京美にお任せください！
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