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リモーネ(Limone)のブログ
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投稿日：2026/3/7
- 下腹を引き締めるカギは「インナーマッスル」
- こんにちは！Pilates Studio Limoneです。
下腹を引き締めるために大切なのがインナーマッスル
特に重要なのが
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
・横隔膜
この4つの筋肉は体のコルセットのような役割をしています。
この筋肉が働くとお腹が内側に引き上がり、内臓が支えらやすくなり姿勢が安定しやすくなります
つまり自然と下腹が引き締まる体になります。
ピラティスはこのインナーマッスルを働かせるのがとても得意なエクササイズです。
・腹横筋について
腹横筋は「体を動かす筋肉」ではなく「体を安定させる筋肉」
大きく動く時より動く前に先に働く筋肉です。
働きやすいのは息を吐く時。
吐く呼吸でお腹が自然に内側に入ります。
これが腹横筋の働きです。
そしてお腹を薄くする感覚も大切です。
お腹を へこませるではなく薄くする感覚！
そうすると腹横筋が入りやすいです。
ピラティスで大切にしているニュートラルポジション
骨盤が安定している時ですね！
反りすぎ、丸まりすぎだと腹横筋は働きにくくニュートラルポジションだと働きやすくなります！
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