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彩り整骨院 アンド ボディメイクLABO整体院のブログ
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投稿日：2025/3/22
- 【便秘や冷え性の原因が骨盤後傾？！】
骨盤後傾で起こる不調
背中を丸めて座ったり、椅子に浅く座って背もたれに寄りかかるなどの仙骨座りをしていると、姿勢が悪くなって筋肉のコリや痛いが起こるという話はよく聞きますが、その姿勢が内臓にも影響すると考えたことはありますか？
骨盤後傾（骨盤が後ろに倒れた姿勢）だと、骨盤内にある内臓も後ろに倒れている状態。内臓の位置が変わり、不調の原因になる可能性があります。
腸が後ろに倒れる→腸全体が下垂（下にさがる）し、内臓の機能低下の原因になる可能性がある
腸の位置が変わる→正常な蠕動運動が起きづらくなり、便秘の原因になる可能性がある
また、脚を組むとどうしても骨盤は後ろに倒れやすくなります。骨盤に左右のゆがみが生じやすくなるだけでなく、内臓や鼠径部付近の血管が圧迫されることによる循環不良で冷え性を引き起こしたり、頭痛や肩こりなどの原因になることもあるそうです。
婦人科医系のお悩みをお持ちの方は、脚を組む癖があったり、不良姿勢で座る時間が長いというライフスタイルであることも多いともいわれています。
骨盤の姿勢を整えよう！
最近のボディメイクは、骨盤が前に倒れる反り腰がフォーカスされていますが、座った姿勢では圧倒的に骨盤が後ろに倒れる骨盤後傾の人が多いです。骨盤を立てるために必要な筋肉を鍛える必要があります。骨盤をアンバランスにした状態で筋力を養うエクササイズをご紹介します。
１）床に座ったらヨガブロックを１番低い高さで右のお尻の下に入れる（バスタオルやクッションなど高さがあるもので代用できます）
２）右膝は立て、左膝は楽に横に倒した状態にする
３）骨盤を立てる、後ろに倒すを繰り返す
右の骨盤だけ上げた状態で行うことで、骨盤がバランスをとりながら動くという筋力と意識を養うことができます。
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