アロマリンパマッサージ&ドライヘッドスパPLATINUM AROMA横浜関内店
アロマリンパマッサージアンドドライヘッドスパプラチナムアロマヨコハマカンナイテン
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- 神奈川県横浜市中区常盤町５－５７竹内ビル４－Ａ
- 横浜市営地下鉄「関内駅」徒歩1分/馬車道駅5分/桜木町駅8分/日本大通り駅10分
プラチナムアロマ 横浜関内店(PLATINUM AROMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- ぽっこりお腹や尿漏れに！骨盤底筋を鍛えよう
こんにちは！
プラチナムアロマ関内店です！
妊娠・出産の経験、肥満やトイレでのいきみ、更年期、運動不足などにより、骨盤底筋の筋力低下しぽっこりお腹や尿漏れに繋がります。
check！あなたの骨盤底筋の衰え度は？
【生活習慣】
・1日のうち座っている時間が長い
・座るとき、体をお尻の後方で支え、骨盤が倒れている
・猫背、反り腰など、姿勢が悪い
・排便に5分以上かかったり、息むことが多い
・重い荷物を持つことが多い
【体】
・下腹部だけがぽっこり出ている
・股関節が硬い
・呼吸が浅い
・妊娠・出産の経験がある
・くしゃみや咳をした瞬間に尿漏れすることがある
・便やおならを我慢できない
当てはまる項目が多い程、骨盤底筋ダメージは進行しています。深刻化する前に改善を！
骨盤底筋トレーニング～
イスに骨盤を立てて座り、片足をもう一方のももにのせる。背中をまっすぐにしたままおなかをふくらはぎに近づける。ひざは開いた位置をキープして股関節の外旋筋を伸ばす。左右30秒×3回づつ。
薄く、弱くなった骨盤底筋を「鍛える」～
「骨盤底筋を鍛えるには、そもそもの骨盤底筋をきちんと動かせるかがポイント。締めるだけではなく、引き上げる感覚が大事です。
かかとの上に股関節が乗るようにして立ち、背骨をまっすぐにして立ちます。口から息をゆっくりと吐きながら（横隔膜が上がる）、骨盤底筋を引き上げるように締める。次に、息をゆっくり吸いながら（横隔膜が下がる）力を抜いて、骨盤底筋を元の位置に戻す。この“締める” “緩める”動作を繰り返すことで骨盤底筋が鍛えられる。10回×３を1日3回。
Point
・優しく息を吐きながら骨盤底筋をもち上げ、ゆっくり息を吸いながら下ろす
・肛門や尿道口、腟だけでティッシュをつかむイメージで締めて引き上げる
・動かすのは骨盤底筋のみ。腹筋や臀筋に力が入って、おなかやお尻が動くのはNG
年齢と共に身体は衰えるもの、、どこにいても出来るので気になる方は是非やってみて下さい！
◇◆◇◇◆◇アクセス◇◆◇◇◆◇
〒231-0014
神奈川県横浜市中区常盤町5-57
竹内ビル4F
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