ほーぷ整体院のブログ
プライベート
投稿日：2024/12/6
- 熟睡のために今すぐできる新習慣つくりませんか？
- 「夜なかなか寝付けない…」そんなお悩みありませんか？
実は、寝る前の軽いストレッチがぐっすり眠るお手伝いをしてくれるんです！
おすすめは以下の3つです。
1.首回し
肩の力を抜いて、首をゆっくり大きく回します。右回り5回、左回り5回が目安です。
肩や首のこりがほぐれますよ。
2.前屈ストレッチ
立った状態で膝を軽く曲げ、腰から上を前に倒します。無理に触ろうとせず、リラックスしましょう。
腰や背中が心地よく伸びます。
3.背筋ストレッチ
仰向けで両膝を抱え込み、背筋を伸ばします。
息をはきつつ30秒キープするとジワッと筋肉が緩んできます。
どれも寝る直前の3分間でOK！
リラックス効果が高まり、眠りが深くなります。ぜひ今日から試してみてくださいね
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