ヘッドスパ・リンパマッサージ・セイタイ エムエイチセラピー
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エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/6
- お正月太りを感じている方へ。
- 「食べ過ぎたけど運動する時間がない」「急に激しい運動は続かない」そんな声をよく聞きます。そこで今回は、毎日たった10分でできる、お正月太り改善トレーニングメニューを分かりやすくご紹介します。ポイントは“全身をまんべんなく動かし、代謝を一気に上げること”。運動が苦手な方でも安心して取り組める内容です。
まずは【1分→呼吸＋姿勢リセット】
足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。鼻から息を吸い、お腹をふくらませ、口からゆっくり吐きながらお腹をへこませます。これを5回。自律神経が整い、脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなります。
【2分→スクワット】
足は肩幅、つま先はやや外向き。椅子に座るイメージでお尻を後ろに引き、ゆっくり10回。太ももとお尻を使うことで、基礎代謝が一気に上がります。
【2分→その場足踏み＋腕振り】
背筋を伸ばし、太ももを軽く持ち上げながらリズムよく足踏み。同時に腕を大きく振ります。全身の血流が良くなり、冷え対策にも効果的です。
【2分→体幹ねじり】
足を肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。上半身を左右にゆっくりひねり10回。ウエスト周りと内臓の働きを刺激し、ぽっこりお腹対策におすすめです。
【2分→ヒップリフト】
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げて5秒キープを5回。骨盤周りを整え、下半身太り予防にもつながります。
最後は【1分→ストレッチ】
太もも・ふくらはぎ・背中をゆっくり伸ばし、呼吸を整えて終了です。
10分でも毎日続けることで、体は確実に変わります。大切なのは「完璧」を目指さず、「続ける」こと。お正月太りは早めのリセットが鍵。今日から無理なく始めてみましょう。
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