ヘッドスパ・リンパマッサージ・セイタイ エムエイチセラピー
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エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/15
- 仕事中の疲労リセット術
- デスクワークが続くと、肩こりや頭の重さ、目の疲れ、集中力の低下などが出やすくなります。夕方にだるさが増す人は多いですが、仕事中の小さな習慣で疲労はかなり軽減できます。今回はデスクワーカーにおすすめの疲労リセット習慣を紹介します。
【1】45～60分に一度立つ
座り続けると血流が悪くなり筋肉が固まります。立って伸びる、水を取りに行くなど軽い動きだけでも頭がスッキリします。
【2】こまめに水分補給
水分不足は血流低下や集中力低下の原因に。喉が渇いてからでは遅く、少量をこまめに飲むのが理想です。頭の重さが軽くなる人も多いです。
【3】長く吐く呼吸
作業中は呼吸が浅くなりがち。4秒吸って6～8秒でゆっくり吐くと自律神経が整い、肩の力みも減ります。
【4】デスク環境を整える
モニターが低いと首が前に出て肩に負担、キーボード位置が高いと肩がすくみます。デスク設定が合うだけで疲労感は大きく変わります。
【5】首の後ろを温める
首は自律神経の影響を受けやすい部位。温めることで血流が戻り、頭や目の疲れが軽減します。蒸しタオルやホットパッドが便利です。
疲労は「終わってからケアする」よりも「溜めない方が効率的」。仕事中に少し工夫するだけで、夕方のだるさや肩の重さ、頭の疲れはかなり変わります。
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