ヘッドスパ・リンパマッサージ・セイタイ エムエイチセラピー
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投稿日：2026/2/7
- 【週末は雪予報！お家でできるセルフケアのススメ】
- 週末は雪予報。外出を控える方も多く、運動不足や冷えから肩こり、腰痛、頭痛、眼精疲労が出やすい時期です。そんな日は、家でできる簡単な運動とセルフケアで身体を整えていきましょう。整体やリンパマッサージの考え方を取り入れれば、短時間でも十分効果があります。
1、首、肩ストレッチ（所要3分）
イスに座り、背筋を伸ばします。
◎首を前に倒して5秒キープ
◎後ろに倒して5秒キープ
◎右に倒して5秒、左に倒して5秒
これを2セット行います。肩こりや頭痛、眼精疲労の予防に効果的です。呼吸は止めず、ゆっくり行うのがポイントです。
2、背中、腰体操（所要2分）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。次に息を吸いながら背中を反らします。これを10回繰り返します。整体の現場でも使う動きで、腰痛や姿勢改善に役立ちます。
3、足裏リンパケア（所要3分）
床にペットボトルやボールを置き、足裏でコロコロ転がします。片足1分ずつ。むくみ対策や冷え改善に効果があり、血流も良くなります。お風呂上がりに行うとよりリラックスできます。
4、簡単ヘッドスパセルフケア（所要2分）
指の腹で、こめかみ、耳の周り、後頭部を円を描くように優しくマッサージします。力は入れすぎず「気持ちいい」と感じる強さで。自律神経が整いやすく、睡眠の質向上にもつながります。
雪の日は気圧変化で体調を崩しやすく、水戸市でも移動が大変になります。そんな時こそ、自宅でできるセルフケアを習慣にして、肩こり、腰痛、頭痛をため込まないことが大切です。1日10分でも続けることで、身体は確実に変わっていきます。
週末は無理せず、温かい飲み物と一緒にご自身の身体をいたわる時間を作ってみてください。
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