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エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 寝ても疲れが取れない人へ。
- 【寝る前10分で“熟睡体質”になる簡単運動】
「ちゃんと寝ているのに疲れが抜けない」
「夜中に目が覚める」
今日は、熟睡しやすくなる10分運動をご紹介します。
1、首回りをゆるめる（2分）
スマホやデスクワークで固まりやすい首。
ここが硬いと、自律神経が乱れて眠りが浅くなります。
【やり方】
1、背筋を伸ばして座る
2、首をゆっくり右に倒す
3、左に倒す
4、前に倒す
5、後ろにゆっくり倒す
※痛みのない範囲でゆっくり行います。
首の緊張が抜けると、肩こりや頭痛の予防にも効果的です。
2、肩甲骨ストレッチ（3分）
肩甲骨が固いと呼吸が浅くなり、眠りの質が下がります。
【やり方】
1、両手を肩に置く
2、肘で大きな円を描くように回す
3、前回し10回
4、後ろ回し10回
肩甲骨が動くと血流が良くなり、体がポカポカして眠りやすくなります。
3、骨盤ゆらし（3分）
骨盤周りをゆるめると、腰の緊張が抜けて深く眠れます。
【やり方】
1、仰向けに寝る
2、膝を立てる
3、膝を左右にゆっくり倒す
左右20回ほどゆらすだけ。
この動きは、腰痛の予防や骨盤矯正にもつながる簡単な運動です。
4、深呼吸ストレッチ（2分）
最後は呼吸を整えます。
1、仰向けで寝る
2、鼻からゆっくり吸う（4秒）
3、口からゆっくり吐く（6秒）
これを10回。
副交感神経が働き、自然と眠気が来やすくなります。
実は「体のゆがみ」も睡眠に関係しています
眠りが浅い方の多くは
◎肩こり
◎腰の緊張
◎骨盤のゆがみ
◎猫背
などがあり、体がリラックスできていないケースが多いです。
整体で身体のバランスを整えると「久しぶりにぐっすり寝れました」
「朝スッキリ起きられるようになりました」という声もとても多いです。
特に
◎デスクワーク
◎スマホ時間が長い
◎産後の体の変化
◎マタニティ期の体の不調
などがある方は、体のケアをすることで睡眠の質が大きく変わることもあります。
もし「最近疲れが抜けない」「ぐっすり寝たい」
という方は、ヘッドスパやマッサージで自律神経を整えるケアもおすすめです。
睡眠は、人生の質を大きく変える大切な時間。
ぜひ今日から、寝る前の10分運動試してみてくださいね。
mhセラピー
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