ヘッドスパ・リンパマッサージ・セイタイ エムエイチセラピー
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投稿日：2026/4/3
- 【保存版】つらい頭痛を和らげるセルフケア5選
- 「また頭痛、」
仕事中や家事の合間、突然やってくる頭痛は本当につらいですよね。
実はその頭痛、日常のちょっとしたケアで軽くなることが多いんです。今回は、今日からすぐできる「頭痛対策セルフケア」を5つご紹介します。
1、首、肩を温める（血流改善がカギ）
デスクワークやスマホでガチガチになった首や肩。
血流が悪くなることで、いわゆる「緊張型頭痛」が起こりやすくなります。
蒸しタオルやお風呂でしっかり温めるだけでもOK。
特に「首の後ろ」を温めるのがポイントです。
肩こりが強い方は、かなり効果を感じやすいケアです。
2、こめかみ、頭皮をゆるめる（軽いヘッドスパ）
頭痛のとき、頭皮も意外と硬くなっています。
指の腹で優しく円を描くように、こめかみや頭全体をマッサージしてみてください。
強く押しすぎないのがコツです。
自宅でできる「簡単ヘッドスパ」でリラックス効果も◎
3、深呼吸で自律神経を整える
ストレスや疲れが原因の頭痛には、自律神経の乱れが関係しています。
◎4秒で吸う
◎6秒でゆっくり吐く
これを1～2分繰り返すだけで、体がリラックスモードに切り替わります。
頭痛＋イライラ、不安がある人におすすめ
4、水分補給をしっかりする
意外と多いのが「軽い脱水」による頭痛。
コーヒーやお茶だけでなく、常温の水をこまめに飲みましょう。
1日1.5～2Lを目安にすると◎
特に朝の頭痛は水分不足が原因のことも多いです。
5、姿勢をリセットする（整体的アプローチ）
猫背やストレートネックは、頭痛の大きな原因のひとつ。
◎耳の位置を肩の上に乗せる
◎背筋を軽く伸ばす
これだけでも首への負担が軽減されます。
根本改善には整体でのケアもおすすめ
頭痛を我慢し続けると
◎肩こりの慢性化
◎睡眠の質の低下
◎集中力ダウン
といった悪循環に。
特に「毎週のように頭痛がある方」は、体の歪みや筋肉の緊張が原因になっていることが多いです。
mhセラピーでできること
当店では、
◎頭痛の原因になる姿勢チェック
◎首肩の筋肉アプローチ
◎リラックス効果の高いヘッドスパ
◎骨盤矯正による全身バランス調整
マタニティの方や産後のお身体にも対応しておりますので、安心してご相談ください。
mhセラピー
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