ヘッドスパ・リンパマッサージ・セイタイ エムエイチセラピー
- リラク
- エステ
- 茨城県水戸市元吉田町１８２－５コーポアルサ１F
- 水戸駅から車で5分/自転車で7分/整体/揉みほぐし
エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/5
- 肩こりセルフケア
- 【つらい肩こり、自宅でできる簡単セルフケア】
「肩こりがつらいけど、なかなかケアする時間がない」そんな方のために、今日はおうちで簡単にできるセルフケアを、わかりやすく箇条書きでご紹介します。
毎日の積み重ねが、体を大きく変えていきます。
1、温めて血流を改善
◎蒸しタオルを首や肩に当てる（5～10分）
◎お風呂はシャワーだけでなく湯船に浸かる
◎冷えを感じる日は特に意識する
→ 血流が良くなり、筋肉がゆるみやすくなります
2、肩甲骨ストレッチ
◎両肩を大きくゆっくり回す（前後10回ずつ）
◎背中で肩甲骨を寄せるイメージで腕を引く
◎デスクワークの合間に1日数回行う
→ 肩こりの根本原因にアプローチできます
3、正しい姿勢を意識
◎耳、肩、骨盤が一直線になる姿勢をキープ
◎スマホを見るときは顔を下げすぎない
◎長時間同じ姿勢を避ける
→ 整体でも重要なポイントです
3、頭皮マッサージ（ヘッドスパ効果）
◎シャンプー中に指の腹で円を描くようにほぐす
◎頭頂部、側頭部、後頭部をまんべんなく
◎強く押しすぎないよう注意
→ 首、肩の血流改善につながります
4、日常で気をつけること
◎バッグをいつも同じ肩で持たない
◎寝るときの枕の高さを見直す
◎軽い運動やストレッチを習慣にする
→ 小さなクセが肩こりの原因になります
5、マタニティ、産後のケア
◎無理のない範囲でストレッチを行う
◎骨盤矯正で体のバランスを整える
◎抱っこや授乳の姿勢に注意する
→ 肩こりを悪化させないことが大切です
これらのセルフケアを続けることで、肩こりはしっかり軽減していきます。
ただし、
「すぐ戻ってしまう」
「慢性的につらい」
そんな方は、体の歪みや筋肉バランスが原因の可能性もあります。
その場合は、マッサージや整体でしっかり整えることで、より根本的な改善につながります。
日々のケア＋プロの施術で、快適な体を目指していきましょう。
おすすめクーポン
|
再 来 |
¥11,000 【4月中旬まで限定】90分 1000円OFF 整体+ドライヘッドスパ
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/6
-
●2026/4/5
-
●2026/4/3
-
●2026/4/2
-
●2026/3/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（4）
- 2026年3月分（14）
- 2026年2月分（8）
- 2026年1月分（12）
- 2025年12月分（13）
- 2025年11月分（19）
- 2025年10月分（14）
- 2025年9月分（17）
- 2025年8月分（16）
- 2025年7月分（17）
- 2025年6月分（15）
- 2025年5月分（24）
- 2025年4月分（13）
- 2025年3月分（11）
- 2025年2月分（11）
- 2025年1月分（10）
- 2024年12月分（6）
- 2024年11月分（6）
- 2024年10月分（4）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（2）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（1）
- 2024年1月分（2）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（4）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（7）
- 2023年8月分（2）
- 2023年7月分（0）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（0）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
もっと見る
エムエイチセラピー(mhセラピー)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
再 来 |
¥11,000 【4月中旬まで限定】90分 1000円OFF 整体+ドライヘッドスパ
|
|
新 規 |
¥9,000 100分【平日10-15時限定/朝活♪】整体+ドライヘッドスパ★ご新規様★
|
|
全 員 |
¥6,500 100分【平日10-15時限定/朝活】もみほぐしマッサージ+ドライヘッドスパ
|
|
新 規 |
¥3,800 60分【平日(10-15時)/はじめて割♪】極上★もみほぐしマッサージ
|
|
全 員 |
¥5,000 60分【眼精疲労・頭痛に】ドライヘッドスパ¥8000→¥5000
|
|
全 員 |
¥5,500 60分【眼精疲労・首肩こり解消】ドライヘッドスパ＋首肩¥7500→¥5500
|
