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エムエイチセラピー(mhセラピー)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 【つらい頭痛セルフケア】
- 【その場でできるセルフケアで楽になる方法】
「また頭痛がきた」
仕事中や家事の合間、ふとした瞬間にズキズキと襲ってくる頭痛。薬に頼る前に、自分でできるケアを知っておくと、日常がぐっと楽になります。
今回は、サロンでもお客様にお伝えしている“すぐできる頭痛セルフケア”をご紹介します。
【頭痛の多くは「首、肩こり」から】
実は、頭痛の原因の多くは首や肩の筋肉の緊張です。
◎長時間のスマホ
◎デスクワーク
◎姿勢の崩れ
◎ストレス
これらが積み重なることで血流が悪くなり、「緊張型頭痛」と呼ばれる状態になります。
つまり、肩こりや首のコリをゆるめることが改善のカギです。
【今すぐできるセルフケア3選】
1、首を温める
蒸しタオルやカイロで首の後ろを温めると、血流が一気に改善します。
→「なんとなく重い」という頭痛に特におすすめです。
2、こめかみ＆後頭部をほぐす
指の腹でやさしく円を描くようにマッサージ。
◎こめかみ
◎耳の後ろ
◎後頭部のくぼみ
ここをゆるめるだけで、頭がスッと軽くなる方も多いです。
3、肩甲骨を動かす
肩をぐるぐる回すだけでもOK。
ポイントは「ゆっくり大きく動かす」こと。
呼吸を止めずに行うと、リラックス効果も高まります。
【やってはいけないNG行動】
◎ズキズキする時に強く揉む
◎無理にストレッチする
◎冷やしすぎる（緊張型の場合）
特に「拍動するような痛み（片頭痛）」の場合は、暗い場所で安静にすることも大切です。
【根本改善には“身体全体のバランス”が重要】
頭痛は一時的に楽にするだけでなく、原因から整えることが大切です。
◎姿勢の歪み
◎骨盤のバランス
◎首、肩の可動域
◎自律神経の乱れ
これらを整えることで、頭痛が出にくい身体へ変わっていきます。
当サロンでは、整体や骨盤矯正を通して、こうした根本原因にアプローチしています。
マタニティや産後の方も安心して受けられる施術で、無理なく整えていきます。
【まとめ】
「最近頭痛が増えたな」と感じたら、それは身体からのサイン。
ぜひ今日からセルフケアを取り入れてみてくださいね。
そして、なかなか改善しない場合は、プロの手を頼ることも一つの選択です。
あなたの毎日が、少しでも軽やかになります
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