アロゼのブログ
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投稿日：2026/2/21
- 複数サプリ飲んでいて、栄養素が重複しても大丈夫？
- こんにちは、唐沢です。
「摂りすぎるとよくない栄養素があるって聞いたけど、サプリをいくつか飲んでいて、どれにも入っていたら大丈夫？」
そして続けてよく聞かれるのが、
「じゃあ、どれくらい飲んだらオーバーになるの？」という疑問、よく聞かれます。代表されるのが、ビタミンD、A、K、Eです。
その中でもビタミンDは、日光を浴びることで体内でも作られる栄養素。骨や免疫にとって大切な存在です。ただし脂溶性ビタミンのため、体に蓄積しやすいという特徴があります。
日本人成人の推奨量は1日約8.5μg。
そして長期間続けるとリスクが高まるとされる耐容上限量は1日100μgです。
例えば、マルチビタミンに10μg、カルシウムサプリに10μg、さらにビタミンD単体で50μg摂っていた場合、合計は70μg。上限は超えていませんが、推奨量の約8倍になります。
さらに海外製サプリでは1粒100μg含まれていることもあり、そこに他のサプリが加わると簡単に上限を超えてしまいます。
では摂りすぎたら体が自動調整してくれるのでしょうか。
ある程度の調整機能はありますが、過剰が続くと血中カルシウム濃度が上がり、だるさや吐き気、腎臓への負担につながることがあります。
とはいえ、国内製サプリを目安量どおりに飲んでいる分には、過度に怖がる必要はありません。
大切なのは「合計でどれくらい摂っているか」を見ること。
いくつ飲んでいるかではなく、1日の総量を確認することがポイントです。
サプリは足し算。
たくさん飲むほど良いわけではなく、必要な分だけがちょうどいい。
上手に付き合えば、ビタミンDは心強い味方。
まずは成分表示をチェックするところから始めてみましょう。
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