アロゼのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- 効率よくカルシウムを吸収する「キレート」
- こんにちは、涸沢です。カルシウムといえば「骨や歯に大切」というイメージがありますよね。
牛乳を飲んだり、小魚を食べたり、健康のために意識している方も多いと思います。
しかし実は、カルシウムにはひとつ問題があります。
それは、体内への吸収率があまり高くないことです。
せっかく食事でカルシウムを摂っても、すべてが体に吸収されるわけではありません。
種類によっては、体に取り込まれる前にそのまま排出されてしまうこともあります。
そこで最近よく注目されているのが「キレート化」という技術です。
キレートという言葉は、ギリシャ語の「カニのはさみ」が語源と言われています。
カニのはさみが物をしっかりつかむように、ある成分がミネラルを包み込む形で結合する状態を指します。
この状態になると、ミネラルは体内で安定した形になり、吸収されやすくなると考えられています。
カルシウムの場合は、クエン酸やアミノ酸などと結びつくことで「キレート化カルシウム」になります。
こうすると消化管で溶けやすくなり、体内への吸収効率が上がると言われています。
例えば、一般的な炭酸カルシウムは胃酸が少ないと溶けにくい性質があります。
そのため、年齢とともに胃酸の分泌が減ってくると吸収率も下がりやすいとされています。
一方でキレート化されたカルシウムは、水に溶けやすく、胃酸の影響を受けにくい特徴があります。
そのため比較的安定して吸収されやすいと言われています。
さらに、キレート化カルシウムは食事中の他の成分の影響も受けにくく、効率よく体内に取り込まれやすいのも特徴です。
サプリメントを選ぶときには、こうした「キレート化」と書かれているかをチェックしてみるのもひとつの方法です。
カルシウムは、骨や歯だけでなく、筋肉の働きや神経伝達などにも関わる大切なミネラルです。
ただ量を摂るだけではなく、体に吸収されやすい形で取り入れることも大切です。
毎日の食事に加えて、必要に応じてサプリメントも上手に活用しながら、効率よくカルシウムを取り入れていきたいですね。
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