アロゼのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/4
- 爪をチェックしてわかる栄養不足
- こんにちは、唐沢です。爪が割れやすい、あるいは二枚爪になりやすいといったお悩みは、多くの女性が抱える問題です。ネイルで隠そうとしても、土台となる自爪がボロボロだと悲しいですよね。実は爪は「健康のバロメーター」と呼ばれ、体の中の栄養状態を映し出す鏡のような存在です。今回は、爪を強く健やかに保つために不足しがちな栄養素について解説します。
1. 爪の主成分はタンパク質
意外かもしれませんが、爪は骨のようにカルシウムでできているわけではなく、ケラチンというタンパク質の一種からできています。ダイエットなどで食事制限をしたり、タンパク質が不足したりすると、体は生命維持に重要な内臓などへ優先的に栄養を運びます。その結果、末端にある爪には栄養が届かなくなり、薄くて割れやすい爪になってしまうのです。
2. 健やかな成長を支えるビタミン群
爪の細胞が新しく生まれ変わるのを助けるのが、ビタミンB2やビタミンB6です。これらが不足すると、爪のターンオーバーが乱れて表面がガタガタになったり、割れやすくなったりします。また、ビタミンAは爪に潤いを与えて乾燥を防ぎ、ビタミンCは丈夫な爪の土台を作るコラーゲンの生成をサポートしてくれます。
3. 強さを生むミネラル、亜鉛と鉄分
ミネラルの中でも特に重要なのが亜鉛です。亜鉛は新しい細胞を作る手助けをするため、不足すると爪に白い点が出たり、成長が遅くなったりします。また、女性に多い鉄分不足も大きな原因の一つです。鉄分が足りないと爪に酸素が十分に行き渡らず、爪が反り返る「さじ状爪」や、欠けやすい状態を招いてしまいます。
4. 美しい爪を作るための食生活
サプリメントで補うのも一つの手ですが、まずは日々の食事を少し意識してみましょう。お肉や魚、卵などのタンパク質を基本に、レバーや貝類、アーモンドなどのナッツ類を取り入れるのがおすすめです。特に亜鉛や鉄分は吸収されにくい栄養素なので、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を高めることができます。
内側からのケアで指先美人に
爪が生え変わるまでには数ヶ月かかりますが、コツコツと栄養を届けてあげれば、必ず応えてくれます。爪に良い食べ物を選んで、割れない強い爪を育てていきませんか。
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