リキュア 横浜中山院のブログ
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投稿日：2026/2/9
- 異常がない腰痛～セルフケアその1～
- こんにちは。
リキュア横浜中山院の堀ノ江です。
今回は骨盤前傾、後傾で痛み・違和感が出る方へセルフケアをお伝えしていきます。
前回までお伝えしたように、「異常がないと言われた腰痛」は〈ストレスがかかりやすい身体状況〉が根本にあるからです。
この根本を変えるにはセルフケアだけでどうにかできるものではありません。
セルフケアでは改善できなかった結果が現状だと思われるからです。
セルフケアを知っていただきたいのは、日常生活で整体などにどうしても行けない時があります。
その時に「これをやれば楽になる」というアクションを知っている事で、日常生活を快適に過ごす手助けになると思うからです。
世の中にセルフケアはたくさんありますが、「簡単でどこでも出来るセルフケア」をお伝えしていきます。
今回は2つあるセルフケアのうち1つをお伝えします。
今回は「ハムストリングスのストレッチ」です。
ハムストリングスは坐骨（骨盤の一部）から膝をまたいで下腿（膝から下の部位）についている太もも裏の筋肉です。
この筋肉が硬くなっていると骨盤前傾、後傾、それぞれの動きで腰に負担がかかります。
簡単にいうとハムストリングスが硬いと、常に骨盤を後傾方向に引っ張っている状態になります。
方法は簡単です。
「気持ちよく伸びる位置で止めて、呼吸する」だけです。
1.足を一歩前にだす
2.太ももの前（骨盤より）に手を置く
3.おへそを太ももに近づけ、前足の太もも裏が気持ちよく伸びる位置で「止める」
4.呼吸5～10回をする（いつもより吐く時間は長く、吸うのはいつも通り）
5.反対も1～4を行う
ポイントは肩を丸めない事、無理に伸ばさずに「止める」事です。
＊2・3がキツイ場合は、手頃な足台・段差に前足を乗せてやってみて下さい
それでもキツイ場合は無理せず、早めに来院する事をオススメします
この筋肉は多くの方が硬くなっている筋肉の一つです。
是非やってみて下さい。
早急に症状を変化させたい方、生活に支障が強く出ている方、
お力になれますので、ご相談下さい。
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