リキュア 横浜中山院のブログ
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投稿日：2026/3/6
- 異常がない腰痛～脚のチェック～
- こんにちは。
リキュア横浜中山院の堀ノ江です。
「異常がない」と言われる腰痛＝「結果である」
この考えの元、前回は脚に視点を変えました。
脚の中でも足部の影響が大きい事をお伝えしましたが、
今回はチェックの仕方についてお伝えしていきます。
＊病院で「異常がない」と言われている事を前提にお話ししていきます。
前回のおさらいですが、
足部の問題で重要なのは血行不良（浮腫み・冷え）、組織の柔軟性低下（関節可動性低下、筋肉の張り）でしたよね。
では、これらのチェックをしていきましょう。
●浮腫みのチェック方法
・靴下を脱いだ時に跡がついていないか
・スネの内側を数秒押して、離したときに戻りが遅くないか
●冷えのチェック方法
・冷えの有無
・指先の血色が悪くないか（白や紫は×、薄いピンクや赤みがあればOK）
●組織の柔軟性のチェック方法
【その１】足背屈
スタート姿勢：立った状態から１歩脚を前に出す（この姿勢から１．または２．へ）１．膝が曲がらないように、前脚に体重をかける（踵は上がらないよう注意）
２．膝を曲げた状態で、前脚に体重をかける
↓
１．または２．での
張り感・抵抗感の有無、足関節の可動性がどうか（画像と比較）。
【その２】足指グーパー
グーの時、しっかり握りこめるか
パーの時、５趾全て広がるか
↓
この時に張り感・抵抗感の有無、可動性はどうか
いかがでしょうか。
浮腫みや冷えに関しては判断しやすいと思いますが、張り感や抵抗感は判断しづらいですよね。
実は張り感・抵抗感を感じるという事は何かしらの組織による制限がかかっているという事です。
それが腰痛に直結しているわけではありませんが、その制限因子が身体のいたるところにある事で腰痛に影響している可能性があります。
張り感・抵抗感を強く感じた方はストレッチなどのセルフケアをする事をオススメします。
次回簡単なセルフケアをお伝えするので是非やってみて下さい。
早急に症状を変化させたい方、生活に支障が強く出ている方、
お力になれますので、ご相談下さい。
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